冷え性対策|重ね着で冷え性対策 温健のススメ~体を温めて健康に

冷え性対策|重ね着で冷え性対策 温健のススメ~体を温めて健康に

季節が進み、空気が冷たくなって肌寒く感じることも多くなってきました。身体の冷えがますます気になる頃ではないでしょうか。今回は、本格的に冬がやってくる前に覚えておきたい上手な重ね着の仕方と、温めるべき身体の部位についてご紹介します。


季節が進み、空気が冷たくなって肌寒く感じることも多くなってきました。身体の冷えがますます気になる頃ではないでしょうか。今回は、本格的に冬がやってくる前に覚えておきたい上手な重ね着の仕方と、温めるべき身体の部位についてご紹介します。

重ね着は「空気の層」を意識し、ゆったりサイズで

寒くなってくると、暖かそうな素材の洋服や風を通しにくい防寒具などで、身体を温めようとしますよね。しかし、ただ闇雲に厚手の服を着込むだけでは、「冷え」を改善することはできないのです。

寒い時期の「冷え」予防のポイントは、自分自身の熱を逃がさないこと。最近では、自分の汗や水蒸気から発熱・保温する機能がある肌着が多数販売されているので、あまり着ぶくれることなく防寒対策ができるようになっています。
それでもまだ足りない、という場合には、数枚の洋服を上手に重ね着してみましょう。ただし、身体がぎゅうぎゅうときつく感じるほどの洋服の重ね着は、冷え性対策としてはNGです。

まず素肌にふれる肌着は余分な空気が入らないように、適度に身体にフィットするものを選びましょう。その上に重ねる洋服は、サイズに余裕があり、ほどよくゆったりしたものを着ます。肌着と洋服の間にできる空気の層には、身体から逃げる熱を閉じ込める役割があり、重ね着による身体の締め付けを防ぐと同時に、洋服の間に空気の層を作って身体を保温します。肌着との間に5mmほどの隙間を作るのが目安です。また、身体の動きが鈍くなるほどの重ね着は、見た目が悪いだけでなく必要以上に身体を締め付けてしまうため、血行が悪くなり「冷え」の原因になることも。重ね着をする場合は、サイズ感に余裕のある洋服を選ぶのがコツです。

身体を温めるポイントは「3つの首」とふくらはぎ

温めるとよい部位としてよく知られているのは、「首、手首、足首」の「3つの首」と呼ばれる部分です。
基本的に冷え性は、冷えた血液が身体をめぐることによって引き起こされるといわれています。「3つの首」はいずれも皮膚が薄く、太い動脈が皮膚の近くを流れています。つまり動脈を流れる血液が外気にさらされやすい箇所であるため、「3つの首」が冷えると冷え性の原因となる「血液の冷え」が起こりやすくなるのです。

特に「冷え」対策で温めたいのは、首です。冬服には首をすっぽり覆うことができるハイネックやタートルネックのものが多いので、洋服1枚でも比較的あたためやすい場所です。首を守る洋服と一緒に、マフラーやネックウォーマーを利用するのも効果的。室内でも、薄手のスカーフを1枚首に巻くだけでも保温効果は変わります。外出前には、市販の温感クリームを塗っておくのもよいでしょう。

手首

なるべく長袖を着るようにし、外出時は手袋を装着しましょう。それでも「冷え」を感じる場合は、手首ウォーマーやリストバンドを併用するのもオススメです。

足首

足は心臓から遠いため、冷えやすい箇所のひとつです。頭は冷たく、足は温かくすることで健康を保てるという四字熟語・「頭寒足熱」の通り、足元の熱は身体にとってとても大切なもの。足まわりでも特に冷えやすい足首は、ぜひ温かくしておきたい部分です。そして足首のすぐ上のふくらはぎには、足腰の血流を心臓へ送り返すポンプのような役割があります。「第2の心臓」と呼ばれているほど、血液の流れに重要な働きを持っているのです。冷え性の根本的な原因である血流改善のポイントとなる部分なので、足首と同時にふくらはぎも一緒に温めると保温効果がアップします。
足元を温めるためには、靴下やストッキング、タイツといったレッグウェアの着用が一般的ですが、これら1枚の着用では心もとない時には、レッグウォーマーをプラスしてみましょう。足首とともにふくらはぎも温められるので、保温効果は抜群です。 また、冬の外出時には、靴にも注意しましょう。ブーツは保温性が高く、温かさを持続することもできますが、きつめのブーツを履いてしまうと足を締め付けることによって血の巡りが悪くなってしまいます。足を温めるはずが逆効果になる可能性があるので、防寒のためにブーツを履くのであれば、サイズに余裕のあるものを選びましょう。

お腹まわりも温めましょう

冬は上半身ばかり厚着をしてしまい、下半身は気づいたら薄着に……ということはありませんか? 冷えやすい「3つの首」だけを温めても、身体の中心が冷えているとなかなか全身の「冷え」は改善できません。そこで意識して温めたいのが、下半身。なぜなら、血液の約70パーセントが下半身に集中しているからです。そのため、冷え性につながる血液の「冷え」を防ぐには、下半身を温めるのも効率的です。

意識しておきたいのは、腰を含めたお腹まわり。お腹や腰は内臓に近い場所にあるため、お腹の「冷え」は内臓の「冷え」につながります。この「内臓型冷え性」は自覚症状を感じにくいもの。免疫力の低下につながる体温の低下を招き、女性であれば婦人科系疾患、男性なら泌尿器系の病気を引き起こしやすくなります。一般的に、お腹の中が約37℃に保たれていれば内臓の働きが活発になり、血の巡りや代謝機能、免疫機能も活性するといわれています。

内臓の「冷え」予防のためには、まず洋服で腰とお腹を温めてみましょう。腰とお腹まわりを同時に温められる腹巻きは、血流改善も期待できるため腰痛の緩和も期待できます。カイロを貼れば、集中的に温めることができるため効果倍増。腹巻きやスパッツにはカイロ用ポケットが付いているタイプもあるので、カイロを加えるだけでも腰まわりを効果的に温められます。

室内での服装にもご注意を

寒い季節に室内で過ごす服選びは意外に難しいものですが、室内での冷え予防も「3つの首」が基本となります。暖かい室内であっても靴下やタイツなどで足首をしっかり保温、長袖を着用し、首はタートルネックなどで温める、といったように、温めるポイントをしっかりとおさえておきましょう。

暖房がきいた部屋でも、フローリングは冷たいままの場合も多いはず。室内では暖かい空気は上へ、冷たい空気は下に流れます。ですから室内にいても、足元の「冷え」には気をつけなければなりません。足元を温める基本は、やはり靴下です。ただし、就寝時に靴下を履きっぱなしで寝るときにはご注意を。就寝中は意外と汗を多くかくものです。足も同様で、靴下を履いたままで汗をかいてしまうと汗が体温を奪ってしまい、足を冷やしてしまいます。靴下を履いて眠る場合は、ゆったりとして通気性がよく、シルクのような吸放湿性の高い素材を選びましょう。指の間の汗をよく吸い取れる五本指ソックスがおすすめです。

また、就寝時に着るパジャマにも気をつけたいところ。モコモコと手触りがよく、温かい素材のパジャマもありますが、汗の蒸発を邪魔してしまうのであまりおすすめしません。パジャマの素材には、汗を吸いやすいダブルガーゼ素材や綿素材が適しています。

ただ厚手の洋服を着込むだけでは、身体はなかなか温まらないもの。防寒のための洋服に加えて、温めるべき身体の部位や重ね着の仕方を押さえておけば、真冬でもポカポカの身体を保つことができます。秋冬の寒さ対策のために、ぜひ覚えておきたいものですね。

関連する投稿


健康習慣|ダイエットの基礎 “少しだけ”からはじめよう

健康習慣|ダイエットの基礎 “少しだけ”からはじめよう

新年からの新たなチャレンジとして、または年末年始に食べすぎてしまった分を元に戻すためにダイエットをしたいと考えている方は多いのではないでしょうか。今回は、健康のために体を動かして体重をちょっと減らしたい時に知っておきたい、ダイエットの基礎知識をご紹介します。


健康習慣|七草粥はなぜおかゆ?冬の体にやさしい食事

健康習慣|七草粥はなぜおかゆ?冬の体にやさしい食事

1月7日は七草粥を食べる日として知られていますが、なぜおかゆを食べるのかご存じでしょうか?1月7日は日本の五節句のうち「人日(じんじつ)の節句」にあたり、季節の変わり目に無病息災や五穀豊穣などを願う日とされています。そこで今回は、1月7日に七草粥を食べる習慣について解説。寒さが厳しい冬にこそ食べたい、体にやさしい食事についてもご紹介します。


健康法|お家も心もスッキリ! 大掃除のコツ

健康法|お家も心もスッキリ! 大掃除のコツ

新年を気持ちよく迎えるための年末の大掃除ですが、掃除が苦手だったり面倒に感じたりしている方は多いのではないでしょうか。掃除をするとお家がスッキリするだけでなく、精神安定効果やフィットネス効果もあると知れば、きっと重い腰も上がるはず。大掃除の効果や、やる気スイッチが入る大掃除のコツをご紹介します。


健康習慣|冬至を楽しむための食べ物と習慣

健康習慣|冬至を楽しむための食べ物と習慣

二十四節気のひとつである「冬至」。冬至は、1年のうち太陽が出ている時間がもっとも短く、夜がもっとも長くなる日です。日付は毎年前後しますが、12月21~22日頃にあたります。今回は、冬至の意味や由来とともに、かぼちゃを食べる習慣やゆず湯に入る風習について解説します。


健康法|かかとのひび割れ その原因と対処法を知ろう

健康法|かかとのひび割れ その原因と対処法を知ろう

かかとのひび割れは、冬場に起こりやすい肌トラブルのひとつ。放っておくと、歩く時に痛みが出たり、痛い足をかばうことでひざに負担がかかったりすることがあります。そこで今回は、かかとのひび割れが起こる原因と、自分でできる対処法をご紹介します。


最新の投稿


郷土料理|冬においしい2食材で作る、「ぶり大根」の栄養と作り方のコツ(石川県・富山県)

郷土料理|冬においしい2食材で作る、「ぶり大根」の栄養と作り方のコツ(石川県・富山県)

晩秋から初冬に雷が鳴る「ぶりおこし」が起こったら、本格的な能登のブリ漁のはじまり。冬のブリは脂がしっかりのって美味なこと、成長によって名前が変わる出世魚であることから、石川県では年の瀬の贈答品としてよく選ばれます。いまでこそ全国的に作られるぶり大根ですが、実はもともと石川県・富山県の郷土料理でした。今回はブリと大根の栄養や、ぶり大根をパサつかせずにおいしく作るコツをご紹介します。


健康メニュー|おかずやおやつに!余ったお餅をおいしくアレンジ

健康メニュー|おかずやおやつに!余ったお餅をおいしくアレンジ

お餅はお正月に食べる機会が多いものですが、お正月を過ぎるといつも食べきれなかったお餅が余ってしまって困る、という方は多いのではないでしょうか。余ったお餅を消費したいけれど、いつも同じ食べ方で飽きてしまう、という方のために、今回は余ったお餅をおいしく食べられるアレンジ方法についてご紹介します。


野菜の豆知識|「白菜」 淡白だけど栄養たっぷり

野菜の豆知識|「白菜」 淡白だけど栄養たっぷり

9割以上が水分といわれる白菜。そう聞くと「栄養があまりないのでは?」と思うかもしれませんが、実は若々しさを保つビタミンCや健やかな骨をつくるビタミンKなど、食事で摂りたい栄養をたっぷり含んでいる野菜です。白菜の旬は秋から冬で、10~2月頃がもっとも甘みが増しておいしくなります。今回は、白菜の持つ知られざるパワーと、栄養を逃さずに味わう方法をご紹介します。


健康習慣|ダイエットの基礎 “少しだけ”からはじめよう

健康習慣|ダイエットの基礎 “少しだけ”からはじめよう

新年からの新たなチャレンジとして、または年末年始に食べすぎてしまった分を元に戻すためにダイエットをしたいと考えている方は多いのではないでしょうか。今回は、健康のために体を動かして体重をちょっと減らしたい時に知っておきたい、ダイエットの基礎知識をご紹介します。


健康メニュー|寒い季節に 「ちょい足し」のホット豆乳であたたまろう

健康メニュー|寒い季節に 「ちょい足し」のホット豆乳であたたまろう

寒い冬はあたたかい飲み物を飲む機会が増えるもの。コーヒーや紅茶、ココアなどの定番のホットドリンクに加えておすすめなのが、あたためて飲む「ホット豆乳」です。今回は、体をポカポカあたためながら、美容や健康効果も期待できるホット豆乳についてご紹介します。


せたがや日和とは?
世田谷自然食品ホームページ
シーク公式ブランドサイト